Aunque la mayoría de las personas quieren adelgazar, existen muchas personas que tienen la necesidad de ganar peso y cuya delgadez les produce problemas sociales y psicológicos en muchas de las ocasiones., estos son algunos tips para ganar peso.
Principalmente una de las cosas que hay que tener en cuenta antes de pensar en ganar peso, es conocer la constitución del individuo, ya que si su constitución es de por sí delgada, le será difícil ganar peso y la otra es que si se lleva mucho tiempo con un mismo peso, se come mucho, pero no se engorda, además de otros factores añadidos, sería conveniente acudir al médico, para revisar si tu sistema hormonal, se encuentra en buenas condiciones.
Es fundamental optar por los alimentos nutritivos, realizar un desayuno completo y racionar las comidas en cinco veces al día. En el desayuno debes de incluir una o dos piezas de fruta, un lácteo, mejor tomar los enteros y cereales como la avena, que es un alimento estabilizador y con un buen aporte de fibra, para asegurar un buen tránsito intestinal, también las bebidas vegetales, como la bebida de soja, así como la leche de avellana o de almendra, que aportan muchos nutrientes y dan mucha energía.Es importante incluir en la dieta frutas y verduras y tomar legumbres tres o cuatro veces por semana, así como frutos secos, que son un complemento importante por el aporte de ácidos grasos. Los suplementos como la miel o el sirope de arce para endulzar, son naturales y muy nutritivos.
Tanto a media mañana como a media tarde, se recomienda consumir algún lácteo o alguna fruta, incluso alguna bebida vegetal; no hay que descuidar el consumo de arroces y pastas integrales y de patatas.
Se deben de evitar las grasas animales, los fritos y dulces en exceso y la comida chatarra y precocinada, que sólo sirven para acumular grasas en determinadas zonas y no engordar uniformemente; no descuidar el ejercicio físico, que influirá positivamente en la ganancia de peso y dormir las horas necesarias.
No hay comentarios:
Publicar un comentario